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補鈣并非都吃藥,食物補鈣更安全

患者:男,43歲

病情描述:
補鈣并非都吃藥,食物補鈣更安全
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

補鈣可通過牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物補充,也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。建議根據(jù)個體需求選擇合適方式,優(yōu)先考慮膳食來源。

1、牛奶

每100毫升牛奶含鈣約100毫克,富含乳糖和維生素D有助于鈣吸收,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆腐

鹵水豆腐鈣含量較高,每100克含鈣約140毫克,大豆異黃酮可能幫助減少鈣流失。

3、西藍花

十字花科蔬菜每100克含鈣約50毫克,同時提供維生素K促進鈣沉積于骨骼。

4、芝麻

炒熟芝麻每100克含鈣達780毫克,建議磨碎后食用提高吸收率,可搭配主食食用。

5、碳酸鈣

無機鈣制劑含鈣量高,可能出現(xiàn)胃腸刺激,胃酸缺乏者吸收率較低。

6、乳酸鈣

有機鈣制劑溶解度較好,胃腸刺激小,適合兒童和老年人服用。

7、葡萄糖酸鈣

水溶性有機鈣吸收不需胃酸參與,適合胃部手術(shù)后的補鈣需求。

建議通過膳食評估確定鈣攝入缺口,成人每日鈣需求約800毫克,青春期及孕晚期需增至1000-1200毫克,補鈣期間需配合適量維生素D和負重運動。

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