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產(chǎn)后提肛運動的正確做法

患者：女，32歲

病情描述:
產(chǎn)后提肛運動的正確做法
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

產(chǎn)后提肛運動可通過收縮放松盆底肌、配合呼吸訓練、保持正確姿勢、規(guī)律練習等方式進行，有助于改善盆底肌松弛和尿失禁問題。

1、收縮放松盆底肌

平躺或坐姿下緩慢收縮肛門及陰道周圍肌肉，持續(xù)3-5秒后放松，重復10-15次為一組。避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。

2、配合呼吸訓練

收縮肌肉時緩慢呼氣，放松時自然吸氣，呼吸節(jié)奏與動作同步。錯誤屏氣可能導致腹壓增高影響效果。

3、保持正確姿勢

脊柱保持自然生理曲度，雙膝微屈分開與肩同寬。站立練習時可背靠墻壁，避免腰部前傾或駝背。

4、規(guī)律練習

每日練習3-4組，組間休息1分鐘。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后2周、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦4周后開始，持續(xù)3個月以上效果顯著。

練習初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)疼痛加重或出血需暫停并咨詢醫(yī)生?？山Y合凱格爾球輔助訓練增強效果。

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