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晨跑可以降高血壓?jiǎn)?/h3>

患者：女，35歲

病情描述:
晨跑可以降高血壓?jiǎn)?
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

晨跑有助于控制高血壓。高血壓患者適度晨跑可通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、促進(jìn)體重管理、增強(qiáng)心肺耐力等機(jī)制輔助降壓。

1、改善血管彈性

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，幫助擴(kuò)張血管。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度晨跑，避免清晨血壓高峰時(shí)段。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

晨跑可平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活性，緩解壓力激素分泌。跑步時(shí)保持心率不超過（220-年齡）×60%的安全范圍。

3、控制體重

持續(xù)晨跑可消耗多余熱量，減少內(nèi)臟脂肪堆積。體重每下降1公斤，收縮壓可降低1毫米汞柱，需配合低鹽飲食。

4、增強(qiáng)心肺耐力

長(zhǎng)期鍛煉能提升心臟泵血效率，降低靜息心率。合并冠心病者應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，避免劇烈晨跑誘發(fā)心絞痛。

高血壓患者晨跑前需監(jiān)測(cè)晨峰血壓，避免冬季極端低溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。中重度高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物。

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