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吃橙有什么好處

患者:女,27歲

病情描述:
吃橙有什么好處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橙子富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質,適量食用有助于增強免疫力、促進消化和預防慢性病。橙子的主要健康益處有改善皮膚狀態(tài)、降低膽固醇、緩解便秘、保護心血管。

1. 改善皮膚

橙子中的維生素C能促進膠原蛋白合成,幫助修復紫外線損傷,延緩皮膚老化。建議每日食用1-2個中等大小橙子。

2. 降低膽固醇

橙皮苷和可溶性膳食纖維可減少腸道對膽固醇的吸收,對預防動脈粥樣硬化有潛在益處。食用時建議保留橙瓣白色筋膜。

3. 緩解便秘

每100克橙肉含2.4克膳食纖維,能增加糞便體積并刺激腸蠕動。胃腸敏感者應避免空腹大量食用。

4. 保護心臟

鉀元素和橙皮素協同調節(jié)血壓,類黃酮成分可改善血管內皮功能。高血壓患者可優(yōu)先選擇血橙等深色品種。

食用橙子需注意控制量,糖尿病患者每日不超過200克果肉,胃食管反流患者避免睡前食用。建議搭配堅果食用以提高脂溶性營養(yǎng)素吸收率。

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