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吃什么可以有效緩解抑郁

患者:女,53歲

病情描述:
吃什么可以有效緩解抑郁
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

若出現(xiàn)抑郁情緒或抑郁癥,可以適量吃深海魚、香蕉、黑巧克力、堅(jiān)果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平,改善情緒波動(dòng)。

2. 香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6,能促進(jìn)血清素合成,幫助緩解焦慮和抑郁癥狀。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和鎂元素可刺激內(nèi)啡肽分泌,產(chǎn)生愉悅感,適量食用有助于情緒提升。

4. 堅(jiān)果

堅(jiān)果富含硒和鋅等微量元素,能減少氧化應(yīng)激對大腦的損傷,輔助改善抑郁相關(guān)認(rèn)知功能障礙。

二、藥物

1. 氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,適用于中重度抑郁癥,需警惕初期可能加重焦慮的副作用

2. 舍曲林

SSRI類抗抑郁藥,對伴隨強(qiáng)迫癥狀的抑郁患者效果顯著,常見不良反應(yīng)為胃腸不適。

3. 帕羅西汀

強(qiáng)效5-羥色胺再攝取抑制劑,對焦慮性抑郁有較好療效,突然停藥易出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

4. 文拉法辛

雙通道作用的SNRI類藥物,適用于難治性抑郁癥,需監(jiān)測血壓和心率變化。

抑郁癥狀持續(xù)兩周以上應(yīng)盡早就診心理科或精神科,日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和社會(huì)交往,避免過量攝入咖啡因和酒精。

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