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更年期怎么調(diào)理失眠

患者：女，58歲

病情描述:
更年期怎么調(diào)理失眠

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

更年期失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平變化、心理壓力、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。

1、激素變化

雌激素水平下降影響體溫調(diào)節(jié)和睡眠周期，建議保持臥室溫度適宜，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用褪黑素緩釋片、谷維素片、地西泮片等藥物。

2、心理壓力

焦慮抑郁情緒導(dǎo)致入睡困難，家長(zhǎng)需幫助建立規(guī)律作息，通過正念冥想緩解壓力，必要時(shí)使用阿普唑侖片、帕羅西汀片、佐匹克隆片等抗焦慮藥物。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等外界刺激影響睡眠質(zhì)量，建議使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。

4、慢性疾病

可能與甲狀腺功能異常、心血管疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間盜汗、心悸等癥狀，需治療原發(fā)病并配合使用艾司唑侖片、曲唑酮片、米氮平片等藥物。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)幫助改善睡眠質(zhì)量。

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