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高血壓者吃喝玩樂要注意什么

患者：男，39歲

病情描述:
高血壓者吃喝玩樂要注意什么
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者需注意飲食控制、運動適度、情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息等生活管理方式，避免誘發(fā)血壓波動。

1、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品；增加鉀攝入，可食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物；限制高脂高糖飲食，減少動物內(nèi)臟及油炸食品。

2、運動適度

選擇中等強度有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘；避免劇烈運動或憋氣動作；運動前后監(jiān)測血壓，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。

3、情緒調(diào)節(jié)

保持心態(tài)平和，通過冥想、深呼吸緩解壓力；避免情緒劇烈波動；參與社交活動時注意控制興奮度，長時間聚會需間歇休息。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜；旅行時合理安排行程，避免過度疲勞；乘坐飛機前咨詢醫(yī)生，必要時服用降壓藥物預防高空反應。

高血壓患者外出就餐可優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低鹽烹飪方式，隨身攜帶血壓計定期監(jiān)測，出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀需立即就醫(yī)。

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