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喝了奶茶睡不著怎么辦

患者:女,50歲

病情描述:
喝了奶茶睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝了奶茶睡不著可通過調(diào)整飲食、減少咖啡因攝入、改善睡眠環(huán)境和放松身心等方式緩解。奶茶中的咖啡因和糖分可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮,通常由咖啡因敏感、血糖波動(dòng)、心理因素和生物鐘紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免睡前飲用含咖啡因飲品,選擇溫牛奶或洋甘菊茶等助眠飲料,減少高糖食物攝入以穩(wěn)定血糖水平。

2、減少咖啡因

奶茶中咖啡因含量較高,敏感人群午后應(yīng)避免飲用,可選擇低咖啡因茶飲或逐漸降低攝入量改善耐受性。

3、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,使用遮光窗簾,調(diào)節(jié)室溫至適宜睡眠的20-23攝氏度,移除電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激。

4、放松身心

嘗試腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí),聽白噪音或輕音樂,避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。

長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥或睡眠障礙,日??山⒐潭ㄗ飨r(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

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