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熬夜多了睡不著怎么辦

患者:男,54歲

病情描述:
熬夜多了睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熬夜多了睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。熬夜導(dǎo)致的失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,逐步提前就寢,避免午睡過長。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、放松身心

通過冥想、深呼吸或溫水浴緩解緊張情緒。避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問題。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

長期失眠建議就醫(yī)排查潛在疾病,日常可嘗試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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