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如何保護(hù)膝蓋和半月板

患者：男，48歲

病情描述:
如何保護(hù)膝蓋和半月板
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)膝蓋和半月板可通過控制體重、科學(xué)運動、合理補鈣、避免損傷等方式實現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需從多維度預(yù)防退行性改變。

1、控制體重

體重超標(biāo)會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過低GI飲食和游泳等低沖擊運動減重，BMI宜控制在18.5-23.9范圍。

2、科學(xué)運動

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，跑步時穿戴專業(yè)護(hù)膝，運動前后充分熱身拉伸，單次運動時長不超過1小時。

3、合理補鈣

每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，配合維生素D促進(jìn)吸收。絕經(jīng)期女性及50歲以上男性可考慮鈣劑補充。

4、避免損傷

減少爬樓梯、深蹲等動作，搬運重物時保持腰部直立。運動損傷后立即遵循RICE原則處理，及時就醫(yī)排查半月板撕裂。

建議定期進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的運動鞋，登山時使用登山杖分散膝關(guān)節(jié)壓力。

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