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辦公室如何預防頸椎病

患者:女,41歲

病情描述:
辦公室如何預防頸椎病
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過調整坐姿、定時活動、使用合適辦公設備、加強頸部鍛煉等方式實現(xiàn)。

1、調整坐姿

保持頭部與身體中立位,屏幕與視線平齊,腰部有支撐,避免長時間低頭或前傾。

2、定時活動

每30分鐘起身活動一次,做頸部后仰、側屈等舒緩動作,促進血液循環(huán)。

3、辦公設備

選擇符合人體工學的座椅和顯示器支架,鍵盤鼠標高度應與肘關節(jié)持平。

4、頸部鍛煉

每日進行米字操、彈力帶抗阻訓練等針對性練習,增強頸部肌肉力量。

日常可適當熱敷頸部,避免空調直吹,睡眠時選擇高度適中的枕頭。

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