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辦公室人員如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

患者:女,44歲

病情描述:
辦公室人員如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

辦公室人員預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、改善工作環(huán)境、加強(qiáng)頸部鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立,頭部與屏幕平視,腰部有支撐,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。

2、定時(shí)活動(dòng)

每30-60分鐘起身活動(dòng)頸部及肩部,做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。

3、改善工作環(huán)境

調(diào)整顯示器高度至視線水平,使用符合人體工學(xué)的座椅和鍵盤(pán),減少頸部壓力。

4、加強(qiáng)頸部鍛煉

日常進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等溫和運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉力量,維持頸椎穩(wěn)定性。

建議結(jié)合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),出現(xiàn)持續(xù)頸部不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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