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肩周炎的鍛煉方法具體有哪些

患者:男,33歲

病情描述:
肩周炎的鍛煉方法具體有哪些
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎鍛煉方法主要有熱敷后鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋練習(xí)。

1、鐘擺運動

身體前傾90度,健側(cè)手扶桌,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,利用重力緩解粘連,每次持續(xù)10分鐘。

2、爬墻訓(xùn)練

面對墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限位置,保持10秒后下滑,重復(fù)進行可改善肩關(guān)節(jié)上舉功能。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢上提帶動患側(cè)被動后伸,每日3組增強后關(guān)節(jié)囊活動度。

4、內(nèi)旋外旋

肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊腰側(cè),手持啞鈴或彈力帶做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動作,強化肩袖肌群穩(wěn)定性。

鍛煉需循序漸進,疼痛明顯時暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師,配合非甾體抗炎藥可提升效果。

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