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來大姨媽可以運(yùn)動嗎

患者:女,33歲

病情描述:
來大姨媽可以運(yùn)動嗎
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動,運(yùn)動方式建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、舒緩拉伸運(yùn)動、散步、瑜伽等。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

如慢跑或游泳,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)。

2、舒緩拉伸運(yùn)動

骨盆傾斜運(yùn)動或貓式伸展可放松腰背部肌肉,改善經(jīng)期腰酸癥狀,避免腹部擠壓動作。

3、散步

每日步行6000步左右能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,運(yùn)動時注意保暖并隨時補(bǔ)充水分。

4、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式,避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動作,練習(xí)時間不超過45分鐘。

經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整,出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應(yīng)立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生。

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