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減肥晚餐怎么吃瘦得更快

患者:男,41歲

病情描述:
減肥晚餐怎么吃瘦得更快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥晚餐可通過控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數(shù)食物、調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間等方式提升減重效果。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在每日總需求的30%以內(nèi),避免高油脂高糖食物,用蒸煮等低油烹飪方式替代煎炸。

2、高蛋白飲食

攝入雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,增加飽腹感,減少夜間進(jìn)食欲望。

3、低GI主食

選擇糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食,搭配足量膳食纖維,可延緩血糖波動(dòng)避免脂肪囤積。

4、提前進(jìn)餐

建議睡前3小時(shí)完成晚餐,給胃腸足夠消化時(shí)間,避免睡眠時(shí)代謝減緩導(dǎo)致熱量堆積。

搭配適量有氧運(yùn)動(dòng),保持每日熱量缺口,長期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣比極端節(jié)食更有利于持續(xù)減重。

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