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減肥期間能吃榴蓮嗎

患者：女，54歲

病情描述:
減肥期間能吃榴蓮嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃榴蓮，但需控制攝入量。榴蓮熱量較高，每100克約含150千卡，過(guò)量食用可能影響減重效果。

1、熱量控制

榴蓮屬于高糖水果，單次建議食用不超過(guò)100克，可選擇替代部分主食以減少總熱量攝入。

2、進(jìn)食時(shí)機(jī)

優(yōu)先在早餐或運(yùn)動(dòng)后食用，此時(shí)身體代謝活躍，能更好利用榴蓮中的碳水化合物供能。

3、搭配建議

搭配高蛋白食物如無(wú)糖酸奶食用，可延緩血糖上升速度，增加飽腹感。

4、替代選擇

減重期更推薦低升糖指數(shù)水果如草莓、西柚，同等重量下熱量?jī)H為榴蓮的三分之一。

建議將榴蓮作為偶爾解饞的選擇，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。如體重持續(xù)不降，需咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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