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頸椎病可以做什么運動

患者:女,29歲

病情描述:
頸椎病可以做什么運動
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松運動、低強(qiáng)度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練等方式緩解癥狀。運動需避免快速扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重,以舒緩柔和為原則。

1、頸部伸展運動

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每次保持5秒,重復(fù)進(jìn)行。有助于改善頸椎關(guān)節(jié)活動度,減輕肌肉僵硬。

2、肩部放松運動

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí),配合深呼吸??删徑饧珙i肌肉緊張,減少神經(jīng)壓迫癥狀。

3、低強(qiáng)度有氧運動

選擇游泳、快走等運動,每周3次,每次20分鐘。促進(jìn)頸部血液循環(huán),增強(qiáng)頸椎周圍肌肉耐力。

4、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行頸部等長收縮訓(xùn)練,增強(qiáng)深層肌肉力量。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重椎間盤負(fù)荷。

運動時應(yīng)佩戴頸托保護(hù),出現(xiàn)頭暈或手麻需立即停止。建議結(jié)合熱敷和物理治療,定期復(fù)查頸椎影像學(xué)變化。

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