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經(jīng)期減肥最快方法

患者：男，44歲

病情描述:
經(jīng)期減肥最快方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)期減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少高鹽高糖食物，避免加重水腫和疲勞感。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，避免腹部擠壓動(dòng)作，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能引起代謝減緩，適量食用豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪分解。

經(jīng)期減肥需以溫和方式進(jìn)行，可記錄基礎(chǔ)體溫變化把握代謝高峰期，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈需立即停止減重計(jì)劃。

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