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失眠的日常調理方法

患者:女,25歲

病情描述:
失眠的日常調理方法
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適度運動等方法進行日常調理。

1、調整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡,有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,減少電子設備使用,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、放松身心

睡前進行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動,避免睡前劇烈運動或思考復雜問題,幫助身心放松。

4、適度運動

白天進行適度有氧運動如散步、瑜伽等,但避免睡前3小時內劇烈運動,有助于改善睡眠質量。

日??蛇m量食用牛奶、香蕉、小米等助眠食物,避免咖啡、濃茶等刺激性飲品,如癥狀持續(xù)建議就醫(yī)評估。

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