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強(qiáng)直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體

患者：女，61歲

病情描述:
強(qiáng)直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體
共1個(gè)回答
周小鳳 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 兒科

強(qiáng)直性脊柱炎胸椎疼痛可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。運(yùn)動(dòng)需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或騎自行車等對脊柱沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于維持心肺功能且不加重胸椎負(fù)荷。

2、柔韌性訓(xùn)練

進(jìn)行緩慢的胸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等伸展動(dòng)作，配合熱敷緩解肌肉僵硬，每日1-2組，每組動(dòng)作保持15-30秒。

3、呼吸訓(xùn)練

練習(xí)腹式呼吸和擴(kuò)胸呼吸，增強(qiáng)肋椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每天重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，可改善胸廓擴(kuò)張受限。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐低頭，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬板床并仰臥保持脊柱伸展位。

鍛煉前后可局部熱敷緩解疼痛，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)疲勞加重為度，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。

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