美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

如何緩解壓力緊張情緒

患者:女,56歲

病情描述:
如何緩解壓力緊張情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解壓力緊張情緒可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運動、正念冥想、社交支持等方式調(diào)節(jié)。壓力緊張情緒通常由工作負荷、人際關(guān)系、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),每天重復(fù)進行5分鐘緩慢深呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。生理性緊張無需藥物干預(yù)。

2、規(guī)律運動

每周3次30分鐘有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌,快走、游泳等中低強度運動更適合緩解心理壓力。

3、正念冥想

通過身體掃描練習(xí)聚焦當(dāng)下,每天10分鐘冥想能改善杏仁核過度反應(yīng)。焦慮癥患者需配合認知行為治療。

4、社交支持

與親友傾訴可降低壓力荷爾蒙水平,孤獨感較重者建議參與團體心理輔導(dǎo)。抑郁癥引發(fā)的緊張需聯(lián)合抗抑郁藥物。

保持充足睡眠與均衡飲食有助于情緒調(diào)節(jié),長期未緩解的緊張情緒建議至心理科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>