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女性睡前必吃五種水果

患者:女,55歲

病情描述:
女性睡前必吃五種水果
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性睡前可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果、葡萄等水果,有助于改善睡眠質(zhì)量或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸,鎂能放松肌肉,色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,幫助入睡。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素,能調(diào)節(jié)睡眠周期,尤其適合失眠人群,但需控制攝入量避免糖分過(guò)量。

3、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高,其抗氧化特性和血清素前體物質(zhì)可能縮短入睡時(shí)間。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果的膳食纖維和果膠能延緩胃排空,避免夜間饑餓感,但胃酸過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用。

5、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗氧化作用,籽原花青素可能幫助緩解神經(jīng)緊張,建議連皮帶籽適量食用。

選擇水果時(shí)需考慮個(gè)體耐受性,避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適或血糖波動(dòng),合并糖尿病等慢性疾病者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

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