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失眠的人能喝黑枸杞嗎

患者：女，44歲

病情描述:
失眠的人能喝黑枸杞嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠人群可以適量飲用黑枸杞，黑枸杞富含花青素等活性成分，有助于改善睡眠質(zhì)量，但需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整。

1、改善睡眠

黑枸杞中的花青素具有抗氧化作用，可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)幫助緩解輕度失眠，建議每日用量不超過(guò)20粒。

2、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

黑枸杞所含的天然活性成分可能影響褪黑素分泌，對(duì)生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠有一定輔助作用，可配合規(guī)律作息使用。

3、緩解焦慮

部分失眠與焦慮狀態(tài)相關(guān)，黑枸杞的鎮(zhèn)靜特性可能減輕軀體化癥狀，但重度焦慮需配合專業(yè)心理干預(yù)。

4、注意事項(xiàng)

體質(zhì)虛寒者過(guò)量服用可能引起腹瀉，與抗凝藥物同服需謹(jǐn)慎，持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

建議失眠人群建立固定睡眠時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，可將黑枸杞泡水作為日間飲品而非夜間服用。

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