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女生月經(jīng)期間可以運動嗎

患者:女,52歲

病情描述:
女生月經(jīng)期間可以運動嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女生月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以運動,但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。適合的運動方式有散步、瑜伽、輕度有氧運動、拉伸運動。

1、散步:

低強度散步有助于促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,建議每天進行30分鐘以內(nèi)。

2、瑜伽:

舒緩的瑜伽動作能放松盆底肌群,改善腰背部酸痛,避免倒立或腹部擠壓體式。

3、有氧運動:

選擇快走、慢跑等低沖擊有氧運動,心率控制在最大心率的60%以下,時間不超過45分鐘。

4、拉伸運動:

針對腰腹和下肢的靜態(tài)拉伸可減輕肌肉緊張,每個動作保持15-30秒,避免過度牽拉。

經(jīng)期運動應(yīng)注意保暖并及時補充水分,若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常需立即停止運動。建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品,運動后及時更換。

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