美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋

患者：女，34歲

病情描述:
如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋可通過低沖擊運動、漸進負荷訓(xùn)練、強化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、調(diào)整運動姿勢等方式實現(xiàn)。

1、低沖擊運動

選擇游泳、騎自行車、橢圓機等低沖擊有氧運動，減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力，同時有效激活股四頭肌和腘繩肌群。

2、漸進負荷訓(xùn)練

從自重深蹲開始，逐步增加彈力帶或小重量器械，避免突然加大負荷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。

3、強化穩(wěn)定性

進行靠墻靜蹲、單腿平衡訓(xùn)練等動作，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉協(xié)同能力，降低運動損傷風(fēng)險。

4、姿勢調(diào)整

深蹲時保持膝蓋不超過腳尖，箭步蹲控制前膝彎曲角度在90度以內(nèi)，必要時使用護膝提供支撐。

訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，運動時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，建議咨詢康復(fù)治療師制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>