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爬完山第二天腿疼如何緩解

患者：男，44歲

病情描述:
爬完山第二天腿疼如何緩解
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內科

爬完山第二天腿疼可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解、充分休息等方式改善。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、脫水等因素引起。

1、熱敷按摩：

用熱毛巾敷在酸痛部位，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，每次持續(xù)15分鐘左右，每日重復進行。

2、適度拉伸：

進行下肢肌肉靜態(tài)拉伸，重點放松股四頭肌和腓腸肌。每個動作保持20秒，避免彈震式拉伸導致二次損傷。

3、藥物緩解：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物。這些藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應。

4、充分休息：

避免立即進行高強度運動，給予肌肉48小時恢復期。休息時可抬高下肢，促進靜脈回流減輕腫脹。

建議次日進行低強度活動如散步，補充含鉀鈉的電解質飲料，穿著壓縮襪有助于緩解癥狀。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關節(jié)腫脹需就醫(yī)。

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