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跑步胯骨一側(cè)疼怎么緩解

患者:男,31歲

病情描述:
跑步胯骨一側(cè)疼怎么緩解
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步胯骨一側(cè)疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、調(diào)整跑姿、藥物治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、腰椎間盤(pán)突出、股骨頭壞死等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步,48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷患處15分鐘,減少局部充血腫脹。避免熱敷或按摩刺激。

2、拉伸放松

重點(diǎn)拉伸髂腰肌和臀中肌,采用跪姿弓步拉伸保持30秒,重復(fù)進(jìn)行3組。配合泡沫軸放松闊筋膜張肌。

3、調(diào)整跑姿

糾正跑步時(shí)身體過(guò)度前傾或骨盆傾斜問(wèn)題,選擇緩沖性好的跑鞋,縮短步幅提高步頻至每分鐘180步左右。

4、藥物治療

疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。髖關(guān)節(jié)滑囊炎可能需局部注射治療。

建議跑步前充分熱身,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,若疼痛超過(guò)1周不緩解或出現(xiàn)夜間痛,需及時(shí)就診骨科排除骨關(guān)節(jié)病變。

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