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瘦肚子減肥動(dòng)作怎么回事

患者：男，44歲

病情描述:
瘦肚子減肥動(dòng)作怎么回事
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦肚子減肥動(dòng)作可能由局部脂肪堆積、核心肌群薄弱、不良體態(tài)、內(nèi)臟脂肪過(guò)多等原因引起，可通過(guò)卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等方式改善。

1、局部脂肪堆積

腹部脂肪堆積是常見(jiàn)現(xiàn)象，與熱量攝入過(guò)多、運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心訓(xùn)練減少脂肪，如慢跑配合卷腹動(dòng)作。

2、核心肌群薄弱

腹橫肌等深層肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致腹部松弛。平板支撐能有效增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，每日?qǐng)?jiān)持可改善腹部線條。

3、不良體態(tài)

骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題會(huì)造成假性小腹突出。俄羅斯轉(zhuǎn)體可矯正體態(tài)，同時(shí)鍛煉腹斜肌，建議配合拉伸練習(xí)。

4、內(nèi)臟脂肪過(guò)多

高糖高脂飲食可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。仰臥抬腿能刺激下腹部，但需配合飲食調(diào)整才能有效減少內(nèi)臟脂肪。

進(jìn)行瘦肚子運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持規(guī)律性，每周3-5次，每次20-30分鐘，搭配均衡飲食和充足睡眠效果更佳，如有腰部不適應(yīng)立即停止。

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