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如何放松焦慮情緒

患者:女,56歲

病情描述:
如何放松焦慮情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

放松焦慮情緒可通過深呼吸訓練、漸進性肌肉放松、正念冥想、規(guī)律運動等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓練

緩慢腹式呼吸能激活副交感神經,降低心率與血壓。每天重復進行5分鐘,配合吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收緊放松肌肉群,每次持續(xù)10秒。該法通過軀體反饋機制中斷焦慮循環(huán),適合睡前實施。

3、正念冥想

專注當下感受而不評判,使用引導音頻輔助練習。研究表明每日20分鐘可減少杏仁核過度活躍,持續(xù)8周效果顯著。

4、規(guī)律運動

每周3次30分鐘有氧運動促進內啡肽分泌??熳摺⒂斡镜鹊蜎_擊項目更適合焦慮人群,避免運動過度加重應激。

日??蛇m量食用富含鎂的香蕉、維生素B的全谷物,必要時遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。持續(xù)嚴重焦慮需心理科就診。

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