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跑步對(duì)減肥有用嗎

患者：男，44歲

病情描述:
跑步對(duì)減肥有用嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跑步對(duì)減肥確實(shí)有用。跑步主要通過(guò)提高熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉耐力等方式幫助減重。

1、提高熱量消耗

跑步屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗大量熱量，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能創(chuàng)造熱量缺口。

2、促進(jìn)脂肪代謝

跑步時(shí)身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升基礎(chǔ)代謝率，加速體脂分解。

3、改善心肺功能

跑步能增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量，提高機(jī)體攝氧效率，有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)更高效燃燒脂肪。

4、增強(qiáng)肌肉耐力

跑步可鍛煉下肢和核心肌群，肌肉量增加能提升靜息狀態(tài)下的能量消耗。

建議結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的跑步，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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