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平時(shí)生活中應(yīng)該怎樣預(yù)防高血壓

患者：女，65歲

病情描述:
平時(shí)生活中應(yīng)該怎樣預(yù)防高血壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，建議將體重指數(shù)控制在合理范圍內(nèi)，通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品、加工食品的攝入，多食用新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充鉀元素。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒

酒精攝入與血壓升高相關(guān)，男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，最好戒酒。

保持良好作息習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)高血壓。

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