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身體塑形后會(huì)反彈嗎

患者：男，34歲

病情描述:
身體塑形后會(huì)反彈嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

身體塑形后存在反彈可能，主要與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中斷、飲食控制松懈、基礎(chǔ)代謝下降、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)中斷

停止規(guī)律運(yùn)動(dòng)后肌肉量逐漸減少，脂肪重新堆積。建議保持每周3次以上抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

2、飲食失控

恢復(fù)高糖高脂飲食會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。需長(zhǎng)期控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

3、代謝減緩

年齡增長(zhǎng)或極端節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率?？赏ㄟ^(guò)增加肌肉量、避免過(guò)度節(jié)食維持代謝水平。

4、激素變化

壓力激素皮質(zhì)醇升高可能促進(jìn)腹部脂肪囤積。需保證充足睡眠并管理情緒壓力。

塑形后建議定期監(jiān)測(cè)體脂率，建立可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃，必要時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。

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