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怎么讓自己不抑郁

患者：男，25歲

病情描述:
怎么讓自己不抑郁
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式緩解。抑郁可能由壓力積累、負(fù)面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、家族遺傳等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)認(rèn)知行為療法調(diào)整消極思維模式，建議記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。日?？删毩?xí)正念冥想緩解焦慮。

2、規(guī)律作息：

保持7-8小時(shí)睡眠，固定起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。睡眠不足會(huì)加重情緒低落，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于褪黑素分泌平衡。

3、社交支持：

與親友保持定期聯(lián)系，參加興趣小組減少孤獨(dú)感。社會(huì)孤立是抑郁的危險(xiǎn)因素，但需避免過(guò)度依賴(lài)他人情緒價(jià)值。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

持續(xù)兩周以上的情緒低落建議就醫(yī)，可能與5-羥色胺缺乏等病理因素有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退、持續(xù)疲乏。醫(yī)生可能開(kāi)具舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。

日常可適量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或出現(xiàn)自殺念頭，須立即到精神心理科就診。

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