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怎樣拉伸有助于長高

患者：男，45歲

病情描述:
怎樣拉伸有助于長高
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

拉伸運動有助于長高的方法主要有規(guī)律性拉伸、脊柱伸展、下肢拉伸、全身協(xié)調(diào)拉伸。

1、規(guī)律性拉伸

每日進行規(guī)律性拉伸可刺激生長板，建議選擇早晨或睡前進行，如站立體前屈、貓式伸展等動作，每次保持15秒以上。

2、脊柱伸展

脊柱拉伸能改善體態(tài)促進椎間隙增長，推薦引體向上、小燕飛等動作，需避免過度彎曲導致?lián)p傷。

3、下肢拉伸

針對大腿和小腿的拉伸可優(yōu)化骨骼生長環(huán)境，坐位體前屈、弓步壓腿等動作能有效牽伸下肢肌群。

4、全身協(xié)調(diào)拉伸

游泳、瑜伽等全身性拉伸運動可綜合刺激生長激素分泌，建議每周進行3次以上，配合深呼吸效果更佳。

青春期前進行科學拉伸對身高增長效果較明顯，需配合充足睡眠和鈣質(zhì)補充，骨骨骺閉合后拉伸主要起改善體態(tài)作用。

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