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易瘦體質(zhì)怎么長(zhǎng)胖

患者:男,60歲

病情描述:
易瘦體質(zhì)怎么長(zhǎng)胖
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易瘦體質(zhì)人群增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收、醫(yī)學(xué)干預(yù)四種方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇堅(jiān)果、牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物,采用少量多餐方式減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

2、抗阻訓(xùn)練

每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng),重點(diǎn)練習(xí)深蹲、臥推等復(fù)合動(dòng)作,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和碳水化合物。

3、消化優(yōu)化

存在吸收不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑,合并腸道菌群紊亂建議使用雙歧桿菌等益生菌,餐前飲用少量酸性飲品促進(jìn)胃酸分泌。

4、醫(yī)學(xué)評(píng)估

排除甲亢、糖尿病等消耗性疾病,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲地孕酮等食欲刺激劑,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良需腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)支持。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免夜間空腹,睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,長(zhǎng)期未改善需內(nèi)分泌科就診。

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