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怎么戒掉手機(jī)依賴(lài)癥

患者：男，61歲

病情描述:
怎么戒掉手機(jī)依賴(lài)癥
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

戒掉手機(jī)依賴(lài)癥可通過(guò)設(shè)定使用時(shí)間、轉(zhuǎn)移注意力、建立替代習(xí)慣、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。手機(jī)依賴(lài)通常由心理依賴(lài)、社交需求、逃避現(xiàn)實(shí)、多巴胺反饋等原因引起。

1、設(shè)定時(shí)間：

通過(guò)手機(jī)自帶功能或第三方軟件限制每日使用時(shí)長(zhǎng)，逐步減少使用頻率，避免無(wú)意識(shí)刷手機(jī)行為。

2、轉(zhuǎn)移注意：

用閱讀、運(yùn)動(dòng)等線(xiàn)下活動(dòng)替代手機(jī)娛樂(lè)，培養(yǎng)新興趣時(shí)建議選擇需要雙手參與的活動(dòng)如樂(lè)器、手工。

3、建立習(xí)慣：

固定時(shí)段將手機(jī)放在視線(xiàn)外，如用餐時(shí)不接觸手機(jī)，睡前1小時(shí)開(kāi)啟勿擾模式，用鬧鐘替代手機(jī)喚醒。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

嚴(yán)重依賴(lài)者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，可能與焦慮障礙、注意力缺陷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為戒斷焦慮、工作效率下降等癥狀。

飲食中適量補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、深海魚(yú)有助于改善注意力，每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)多巴胺分泌水平。

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