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走出抑郁的方法是什么

患者：男，32歲

病情描述:
走出抑郁的方法是什么
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

走出抑郁可通過(guò)心理咨詢、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交支持和藥物治療等方式改善。抑郁通常由壓力事件、性格特質(zhì)、內(nèi)分泌失衡、腦部神經(jīng)遞質(zhì)異常等原因引起。

1、心理咨詢

認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)咨詢。長(zhǎng)期情緒壓抑或創(chuàng)傷經(jīng)歷可能誘發(fā)抑郁，表現(xiàn)為持續(xù)低落、興趣減退。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走、游泳等方式均有效。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致代謝減緩，加重情緒障礙癥狀。

3、社交支持

加入互助小組或保持親友聯(lián)系，社會(huì)孤立會(huì)加劇抑郁程度。孤獨(dú)感可能引發(fā)晝夜節(jié)律紊亂，伴隨睡眠障礙和食欲改變。

4、藥物治療

舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。神經(jīng)遞質(zhì)異?？赡芘c遺傳或慢性疾病有關(guān)，典型癥狀包括注意力下降和軀體疼痛。

保持均衡飲食并建立規(guī)律作息，必要時(shí)及時(shí)尋求精神心理科專業(yè)幫助。抑郁癥狀持續(xù)兩周以上建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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