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飲食減肥的注意事項有哪些

患者:女,43歲

病情描述:
飲食減肥的注意事項有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、規(guī)律進餐和適度運動,避免極端節(jié)食和單一飲食。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量,減少高糖高脂食物,選擇低熱量高纖維食材如蔬菜水果和全谷物。

2、均衡營養(yǎng)

保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪合理配比,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆類,避免營養(yǎng)失衡。

3、規(guī)律進餐

定時定量進食,避免暴飲暴食或長時間空腹,少食多餐有助于穩(wěn)定血糖和代謝。

4、適度運動

結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練提升減脂效率,每周保持一定運動頻率,避免久坐不動。

減肥期間應(yīng)保持充足睡眠和水分?jǐn)z入,長期堅持健康生活方式而非短期極端節(jié)食。

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