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腰椎間盤突出健身注意事項

患者:女,41歲

病情描述:
腰椎間盤突出健身注意事項
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者健身需注意避免加重椎間盤壓力,推薦選擇游泳、平板支撐、仰臥蹬車、橋式運動等低沖擊性訓(xùn)練,同時須避免深蹲、硬拉、跳躍、轉(zhuǎn)體等高風(fēng)險動作。

1、運動選擇

優(yōu)先選擇水中運動如游泳可減輕脊柱負(fù)荷,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練如平板支撐能增強(qiáng)腰部肌肉保護(hù),仰臥蹬車和橋式運動可改善腰椎曲度,避免選擇需要脊柱旋轉(zhuǎn)或垂直負(fù)重的項目。

2、強(qiáng)度控制

單次訓(xùn)練時長控制在30分鐘內(nèi),采用間歇式訓(xùn)練模式,心率維持在最大心率的60%以下,訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止,每周增量不超過上周強(qiáng)度的10%。

3、姿勢規(guī)范

所有動作保持脊柱中立位,器械訓(xùn)練時腰部須貼合靠墊,徒手訓(xùn)練需收緊核心肌群,彎腰動作改為髖關(guān)節(jié)鉸鏈模式,器械重量選擇以能標(biāo)準(zhǔn)完成12-15次/組為宜。

4、防護(hù)措施

急性期后3個月內(nèi)訓(xùn)練需佩戴腰部支具,寒冷環(huán)境訓(xùn)練注意保暖防止肌肉痙攣,訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘腰部動態(tài)拉伸,硬質(zhì)地面訓(xùn)練需使用專業(yè)防震墊。

建議健身前后進(jìn)行15分鐘熱敷,日常補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,睡眠使用中等硬度床墊,久坐時每30分鐘起身活動,出現(xiàn)持續(xù)麻木或大小便異常需立即就醫(yī)。

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