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腰肌勞損禁忌的運(yùn)動(dòng)

患者:男,65歲

病情描述:
腰肌勞損禁忌的運(yùn)動(dòng)
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲、仰臥起坐、快速?gòu)澭冗\(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作可能加重肌肉損傷或引發(fā)疼痛。

1、劇烈扭轉(zhuǎn)

高爾夫揮桿或瑜伽扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作會(huì)過(guò)度牽拉腰部肌肉,導(dǎo)致勞損部位微撕裂加劇。

2、負(fù)重深蹲

杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使腰椎承受過(guò)大壓力,加重肌肉代償性勞損。

3、仰臥起坐

屈髖動(dòng)作會(huì)迫使腰肌持續(xù)緊張,可能誘發(fā)肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

4、快速?gòu)澭?/h3>

突然前屈動(dòng)作易造成腰部肌肉拉傷,尤其對(duì)已有勞損的豎脊肌群風(fēng)險(xiǎn)更高。

建議選擇游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰并控制強(qiáng)度,急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉。

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