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腰肌勞損禁忌的運動

患者:男,65歲

病情描述:
腰肌勞損禁忌的運動
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、負(fù)重深蹲、仰臥起坐、快速彎腰等運動,這些動作可能加重肌肉損傷或引發(fā)疼痛。

1、劇烈扭轉(zhuǎn)

高爾夫揮桿或瑜伽扭轉(zhuǎn)類動作會過度牽拉腰部肌肉,導(dǎo)致勞損部位微撕裂加劇。

2、負(fù)重深蹲

杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練會使腰椎承受過大壓力,加重肌肉代償性勞損。

3、仰臥起坐

屈髖動作會迫使腰肌持續(xù)緊張,可能誘發(fā)肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

4、快速彎腰

突然前屈動作易造成腰部肌肉拉傷,尤其對已有勞損的豎脊肌群風(fēng)險更高。

建議選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動,運動時佩戴護(hù)腰并控制強度,急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉。

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