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腰椎脊椎不好怎么運動

患者:男,42歲

病情描述:
腰椎脊椎不好怎么運動
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎脊椎不好可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、柔韌性練習、水中運動等方式改善。運動需避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負重,以增強穩(wěn)定性、緩解疼痛為目標。

1、低強度有氧運動

選擇快走、騎固定自行車等對腰椎沖擊小的有氧運動,每次20-30分鐘,有助于促進血液循環(huán)并減輕椎間盤壓力。

2、核心肌群訓練

平板支撐、臀橋等動作可強化腹橫肌和豎脊肌,改善腰椎穩(wěn)定性。注意保持脊柱中立位,避免塌腰或弓背。

3、柔韌性練習

貓牛式、仰臥抱膝等伸展動作能放松腰背肌肉,增加脊椎活動度。動作需緩慢進行,疼痛時立即停止。

4、水中運動

游泳或水中步行利用浮力減輕脊椎負荷,水溫可緩解肌肉痙攣。避免蝶泳等需要腰部猛烈發(fā)力的泳姿。

運動前后需充分熱身拉伸,急性疼痛期應暫停鍛煉,合并椎間盤突出或椎管狹窄者需在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。

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