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有腹肌但是肚子有肉怎么辦

患者:男,38歲

病情描述:
有腹肌但是肚子有肉怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腹肌但肚子有肉可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、控制體脂率、改善生活習(xí)慣等方式改善。脂肪堆積可能由皮下脂肪分布不均、核心肌群力量不足、激素水平變化、內(nèi)臟脂肪過(guò)多等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物,有助于減少腹部脂肪囤積。

2、加強(qiáng)核心訓(xùn)練

在常規(guī)腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入平板支撐、懸垂舉腿等復(fù)合動(dòng)作,提升腹橫肌等深層肌群力量,使腹肌線條更明顯。

3、控制體脂率

男性體脂率需降至15%以下,女性降至20%以下才可能顯露清晰腹肌,可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)全身減脂。

4、改善生活習(xí)慣

避免久坐和熬夜,保證7小時(shí)以上睡眠,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,減少腹部脂肪異常堆積。

建議每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng),配合飲食記錄監(jiān)測(cè)熱量攝入,若長(zhǎng)期未見(jiàn)改善需排查胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。

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