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運動完小腿肌肉酸痛怎么辦

患者:男,28歲

病情描述:
運動完小腿肌肉酸痛怎么辦
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后小腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、脫水電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息冷敷

運動后立即停止活動并冰敷15分鐘,減少局部炎癥反應(yīng)。急性期48小時內(nèi)避免熱敷或劇烈揉搓,抬高患肢有助于減輕腫脹。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒。泡沫軸滾動小腿后側(cè)肌群,每日重復(fù)3組可改善肌肉緊張。

3、按摩熱敷

48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),配合拇指指腹由下至上按壓阿基里斯腱周圍??赏庥梅ㄋ雇z或雪山金羅漢止痛涂膜劑。

4、藥物治療

持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片,合并痙攣時可補充鎂劑。若出現(xiàn)肌紅蛋白尿需急診處理。

運動前后做好充分熱身與冷身,及時補充含電解質(zhì)飲品,逐步增加運動強度可預(yù)防復(fù)發(fā)。持續(xù)72小時不緩解需排查橫紋肌溶解癥。

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