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腰椎間盤突出怎么練

患者：女，34歲

病情描述:
腰椎間盤突出怎么練
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式緩解癥狀。日常鍛煉需避免腰部過度負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-4次，每次動(dòng)作保持15-30秒。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)且不增加椎間盤負(fù)荷，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時(shí)，每30分鐘應(yīng)起身活動(dòng)。

4、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)

物理治療師可制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，結(jié)合麥肯基療法或懸吊訓(xùn)練，急性期需在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰帶提供支撐，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常注意睡硬板床并控制體重。

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