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怎樣自我治療輕度抑郁癥

患者：男，35歲

病情描述:
怎樣自我治療輕度抑郁癥
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

輕度抑郁癥可通過心理調(diào)節(jié)、規(guī)律運動、社交支持和飲食調(diào)整等方式自我治療。輕度抑郁癥通常由壓力積累、生活失衡、負面思維模式或季節(jié)變化等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想、情緒日記等方式改善負面思維，減少自我批判，必要時可尋求心理咨詢幫助。

2、規(guī)律運動：

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，運動能促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)。

3、社交支持：

保持與親友的定期聯(lián)系，參加興趣小組活動，避免長期獨處加重孤獨感。

4、飲食調(diào)整：

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果，補充B族維生素，減少精制糖和咖啡因攝入。

建議保持規(guī)律作息，若癥狀持續(xù)兩周未緩解或加重，應及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師評估。

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