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最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)

患者：男，30歲

病情描述:
最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)
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劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人作息習(xí)慣選擇，主要有清晨空腹、上午9-11點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)、晚飯后1-2小時(shí)四個(gè)時(shí)段。

1、清晨空腹

晨起空腹運(yùn)動(dòng)可提升代謝效率，適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但高血壓或低血糖人群需謹(jǐn)慎。

2、上午時(shí)段

上午皮質(zhì)醇水平較高，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量處于較好狀態(tài)。

3、下午黃金期

下午體溫和肌肉柔韌性達(dá)峰值，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、球類(lèi)等對(duì)協(xié)調(diào)性要求高的運(yùn)動(dòng)。

4、晚間時(shí)段

晚飯后適度運(yùn)動(dòng)有助于血糖控制，建議選擇散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇應(yīng)結(jié)合自身生物鐘和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保持規(guī)律性比追求特定時(shí)段更重要，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

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