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有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些

患者：男，63歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等方面，主要有代謝途徑不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、持續(xù)時(shí)間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑：

有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴(lài)氧氣參與分解糖原和脂肪供能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則通過(guò)無(wú)氧酵解快速消耗肌糖原產(chǎn)生能量。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低且可持續(xù)進(jìn)行，心率維持在最大心率的60%-80%；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高，心率超過(guò)最大心率的80%。

3. 持續(xù)時(shí)間：

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，通常超過(guò)30分鐘；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)時(shí)間短，一般不超過(guò)2分鐘。

4. 鍛煉效果：

有氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重增強(qiáng)心肺功能和減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要提升肌肉力量和爆發(fā)力。

建議根據(jù)健身目標(biāo)合理搭配兩種運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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