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腰椎間盤突出應(yīng)該怎么保養(yǎng)

患者:男,57歲

病情描述:
腰椎間盤突出應(yīng)該怎么保養(yǎng)
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。日常保養(yǎng)方法主要有避免久坐、加強腰背肌鍛煉、調(diào)整姿勢、控制體重。

1、避免久坐

久坐會增加腰椎壓力,建議每30分鐘起身活動,選擇符合人體工學(xué)的座椅,保持腰椎正常生理曲度。

2、腰背肌鍛煉

通過小燕飛、五點支撐等動作強化腰背肌肉,游泳和慢跑等低沖擊運動也有助于減輕椎間盤負(fù)荷。

3、調(diào)整姿勢

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰發(fā)力;睡眠時選擇硬板床,側(cè)臥時在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。

4、控制體重

體重過大會加重腰椎負(fù)擔(dān),建議通過均衡飲食和規(guī)律運動將BMI控制在18.5-23.9的正常范圍。

急性期需臥床休息2-3天,疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動,避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動作,睡眠時可使用腰托提供支撐。

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