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游泳時(shí)如果遇到腳抽筋時(shí)注意什么

患者：女，58歲

病情描述:
游泳時(shí)如果遇到腳抽筋時(shí)注意什么
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

游泳時(shí)腳抽筋屬于肌肉痙攣的常見(jiàn)表現(xiàn)，多由運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足、電解質(zhì)失衡、水溫刺激或肌肉疲勞等因素引起，可通過(guò)拉伸放松、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)及預(yù)防性熱身等方式處理。

1、停止游動(dòng)

立即停止游泳動(dòng)作，避免因疼痛導(dǎo)致肢體失控?？赏ㄟ^(guò)仰面漂浮保持呼吸，同時(shí)用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉，緩解腓腸肌痙攣。

2、反向拉伸

單手固定抽筋腿的膝關(guān)節(jié)，另一手將腳掌向脛骨方向扳壓，維持15-30秒使肌肉放松。若在淺水區(qū)可站立并踮起患側(cè)腳尖，利用體重增強(qiáng)拉伸效果。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

游泳前1小時(shí)可飲用含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，預(yù)防因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。抽筋發(fā)作時(shí)可少量服用電解質(zhì)泡騰片，但須避免嗆水。

4、預(yù)防措施

下水前充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)及小腿肌肉，進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。避免空腹或飽餐后立即游泳，水溫低于26℃時(shí)建議穿戴保暖泳襪。

日常注意鈣、鎂等礦物質(zhì)攝入，游泳時(shí)攜帶浮具保障安全。反復(fù)發(fā)作嚴(yán)重抽筋需排查周?chē)懿∽兓虼x性疾病。

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