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運動健身為什么可以延緩衰老

患者:女,57歲

病情描述:
運動健身為什么可以延緩衰老
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

運動健身延緩衰老主要通過改善代謝功能、增強抗氧化能力、調(diào)節(jié)激素水平和維持端粒長度等機制實現(xiàn)。

1. 改善代謝

規(guī)律運動可提高基礎(chǔ)代謝率,促進糖脂代謝,減少內(nèi)臟脂肪堆積。有氧運動配合抗阻訓(xùn)練能顯著改善胰島素敏感性,降低糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險。

2. 抗氧化

運動刺激機體產(chǎn)生超氧化物歧化酶等內(nèi)源性抗氧化物質(zhì),清除自由基。長期鍛煉者氧化應(yīng)激水平較同齡人更低,細(xì)胞損傷積累更少。

3. 調(diào)節(jié)激素

運動促進生長激素分泌,維持肌肉量和骨密度。同時調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律,緩解慢性壓力對端粒酶的抑制作用,延緩細(xì)胞衰老進程。

4. 保護端粒

耐力運動可激活端粒酶活性,減緩染色體端??s短速度。研究發(fā)現(xiàn)長期運動者白細(xì)胞端粒長度比久坐者長相當(dāng)于10年生理年齡差異。

建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2次抗阻訓(xùn)練,同時保證蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠,可協(xié)同增強抗衰老效果。

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